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來源:    2020-10-01

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0個深蹲,但是也沒有什麽明顯的效果啊?那要怎麽做才對呢?最簡單的方法就是不要停留在舒适區,比如,你已經可以很輕松、很标準、很舒服的徒手做12個深蹲,那你就該給自己的訓練加點料了:比如,可以嘗試用啞鈴作爲負重,再進行深蹲。有的寶寶會說:“可是那樣我會感覺做不了幾個,就會很有壓力,做不動了的感覺。”這樣就對了!如果一直利用肌肉可以承受的負荷去訓練的話,那它們就沒有必要變得更加強大。這些施加在肌肉上額外的肌肉張力,會促使生長因子被激活。首先,在向心收縮階段,重量太重,你就不得不采用”作弊“的方式,借用身體其他部位協助發力,比如依靠身體搖擺把重量“晃”起來...這會減少目标肌群在張力下的時間;其次,在離心階段,你也沒法緩慢、有控制的下降,進一步降低目标肌群在張力下的時間。假如某個重量你沒法法标準完成至少6次,那就說明你該減輕一些重量了。否則它不僅不會讓你進步,最後還會傷到自己。離心收縮是訓練中非常重要的過程,但是很多小白都忽視了它,誤以爲隻有把重量”舉起來“的過程很重要。“離心收縮”是指當肌肉被拉伸時的張力,例如在二頭彎舉訓練動作中把重量放下時,雖然你沒有感覺肌肉主動地“用力”,但肌肉仍在對抗重量。啞鈴肱二頭肌彎舉時,如果下放啞鈴太快、沒有控制,就會損失肌肉在張力下的時間,特别是失去離心收縮帶來的張力。離心收縮相比向心收縮,可以對肌肉造成更多微小的損傷。而身體對這些損傷的修補,也就是你變強的過程。假如同樣重量下,每組都是完成10次,每個動作3秒和每個動作6秒相比,肌肉在張力下的時間分别爲30秒和60秒,這種差别對于肌肥大的影響十分顯著。要想保證足夠的代謝壓力,就需要選擇合适的重量。合适的日本动漫h福利吧重量才能制造出代謝壓力,大肌群适合更大的重量,更低的次數8-12。小肌群需要更小的重量,更高的次數15-25。根據自己完成動作的程度和感受,選擇合适的重量和次數。以增肌爲目的的訓練,組間歇根據自身情況30-90秒較爲合适,過長的休息時間會減少總體代謝壓力。如果想要更快更好的練出好身材,就别偷懶哦。說了這麽多,是不是突然找到:自己狂練也不見長進的原因了?如果你也想練出健康有線條的好身材,下次可一定要在訓練的時候多“上點心”,這樣才可以事半功倍鴨!也可以加入即刻運動APP的增肌訓練計劃,



近日晚上九點多的時候,深圳公交車附近的公園中,一名穿着時尚的粉色衣服女子,雙膝跪地,正在給流浪漢剪頭發,表面看起來善舉的背後,事情真是這樣的麽?流浪漢坐在草坪上,表情有些木讷,雖然表情看起來有些不自然,但還是接受了美女幫他剪頭發。可以看到地上已經有了很多剪掉的頭發了,這位流浪漢也很久沒剪頭發了,雖然可能是跪的有些久了,美女換姿勢坐着繼續爲流浪漢剪發。整個過程都被拍攝并傳到了網上,很多人爲她點luciewilde最新在线。當時也聚集了很多人,剪完頭發後美女就離開了,後來又有人說這有可能是作秀,也有人說是正能量,對于這件事你怎麽看?



對于曼聯來說,近幾年時間裏,不僅成績一般,而且近幾年的引援情況也十分糟糕,簽下的新球員,大部分都沒有發揮太大作用。而在曼聯近幾年的重要引援中,博格巴的名字肯定是無法被忽略的,畢竟他的身價非常高昂,曼聯本以爲他會成爲球隊新的明星球員,很可惜,曼聯打錯了算盤。博格巴回到曼聯之後,在他狀态正常時,的确表現還算不錯,但如果他出現“短路”現象,那麽,表現就相當糟糕了,這樣的他出現在場上,隻會拖累球隊的節奏。除了無法保持穩定狀态外,博格巴實際上也是個十足的玻璃人。在曼聯的這幾年裏,他受傷的次數非常多,本賽季更是離譜,足足缺席了大半個賽季。然而,博格巴在曼聯發揮一般,一項評比他卻榜上有名。近日,著名“娛樂”報刊《太陽報》就進行了曼聯史上最佳外援11人陣容,而在中場,博格巴的名字出現在了上面。如果參考博格巴在曼聯的995国产红楼梦表現,再加上他的身價,對比此前他在尤文圖斯時期的表現,很明顯,博格巴是配不上最佳稱号的,在這種情況下都能榜上有名,隻能說明,《太陽報》的權威性有限。博格巴的确是評選出來的11人中唯一一位有世界杯冠軍将杯的,但這個獎杯卻讓博格巴本就有些過度膨脹的心态,變得更加一發不可收拾。的确,曼聯原本對博格巴是有很高期望的。之所以肯在他身上花這麽多錢,是希望他不僅能在足球場上,爲球隊的成績助一臂之力,但很明顯,博格巴并沒有做到這一點,反而因爲他的種種行爲,導緻自己的人氣值越來越低。如今,随着曼聯陣容的進一步加強,似乎曼聯已經沒有了博格巴的位置,由于病毒影響,聯賽暫停,留給博格巴再度證明自己的機會似乎也越來越少了轉會離隊,幾乎是他的唯一選擇。而如今,博格巴的身價或許也會出現縮水。或許是看到曼聯的表現越來越好,自己再不回歸,要搶到位置将更加困難,所以也頻頻向球隊釋放善意的信号,但或許爲時已晚,曼聯已經找到了正确的方向,而曼聯在博格巴身上的投資似乎也注定要虧本了!


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